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Podcast Méditation : La respiration consciente

Publié le : 22/10/2021 11:39:24
Catégories : Santé / vitalisme

 Préparation à l'exercice

Pendant les 5 prochaines minutes vous allez être invité à prendre conscience de votre respiration. Installez-vous confortablement sur une chaise, sur un coussin ou allongez-vous sur le dos les jambes et les bras non croisés. Les yeux peuvent être fermés ou mi-clos. L’objectif est de demeurer éveillé pour rester bien conscient de sa respiration mais si vous vous endormez ne vous en faites pas cela arrive de temps en temps. Respirez et expirez par le nez, détendez-vous, ne forcez rien et laissez se produire ce qui va se produire…

Cliquez sur le liens : https://medias.passeportsante.net/balado/balado_resp_consc_bass_EQ.mp3

Podcast Méditation : La respiration consciente 

Nos modes de vie actuels nous font vivre beaucoup de stress et d’angoisses, ce qui a un impact considérable sur notre santé. Il est important de prendre le temps de retrouver, de temps en temps, calme et sérénité pour notre bien-être physique et mental.

Des recherches menées au cours des 40 dernières années ont montré que la méditation possède des bienfaits psychologiques et physiologiques mesurables.

1. Pour éviter la dépression

Selon une étude publiée en 2015 dans la revue médicale The Lancet, la méditation en pleine conscience serait une alternative aussi efficace que les antidépresseurs contre les rechutes de dépression.

De plus, une étude menée sur 91 femmes atteintes de fibromyalgie publiée en 2007 rapporte une diminution significative des symptômes dépressifs chez les patientes ayant participé à 8 séances de 2h30 de méditation.

2. Pour apprendre à s’arrêter

De nos jours, on ne prend plus vraiment le temps de s’arrêter, on fait toujours quelque chose pendant les pauses qu’on s’accorde, comme utiliser notre smartphone, regarder une série ou fumer une cigarette.

La méditation permet d’être plus présent à soi et au monde qui nous entoure en prenant conscience du simple fait d’être là. Pratiquer la méditation en pleine conscience, c’est s’arrêter un court instant et revenir dans le moment présent.

3. Pour être heureux

Une étude publiée dans la revue Scientific Reports montre que la méditation augmente le volume de matière grise dans le précunéus, région du cerveau qui est plus volumineuse chez les personnes ayant tendance à ressentir les émotions positives de manière intense et percevant un sens réel à leur vie.

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4. Pour diminuer le stress

L’effet que la méditation a sur le stress est l’un des bienfaits les plus connus.

En 2008, une étude a montré que la méditation de pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction) réduisait efficacement le stress et l’anxiété, tant chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant de maladies chroniques.

5. Pour mieux dormir

Certaines personnes montrent une réduction de l’insomnie grâce à des techniques de méditation en pleine conscience. Grâce à son effet relaxant, la méditation peut être une solution efficace contre l’insomnie lorsque celle-ci est causée par le stress et l’anxiété.

6. Pour éviter les migraines

Selon une recherche publiée dans la revue médicale Headache, la méditation pourrait soulager la migraine. Cette recherche a soumis un panel de 19 migraineux chroniques à la méthode MSBR (Mindfulness-based stress reduction), pendant 8 semaines. Le résultat : une réduction de la fréquence des migraines pour les patients ayant suivi la méthode de relaxation pleine conscience.

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7. Pour contrôler ses émotions

À partir de 1998, le professeur de psychologie Paul Ekman, qui dirige le laboratoire d’interaction humaine de l’université de Californie, a mené diverses expériences, dont une portant sur le sursaut. Il a découvert que plus une personne est sujette aux émotions négatives, plus elle sursaute.

Durant ses recherches Ekman a équipé le moine bouddhiste Matthieu Ricard de capteurs et d’électrodes et lui a fait entendre un bruit assourdissant, équivalent à un gros pétard qui éclaterait à côté de l’oreille, et lui a demandé de réprimer son sursaut. Le moine n’a pas bougé et a affirmé n’avoir entendu qu’un petit bruit.

L’exercice quotidien de la méditation, qui mène à une grande sérénité, peut nous aider à maîtriser toutes nos émotions.

8. Pour réduire la tension artérielle

Lorsque l’on atteint un état de relaxation grâce à la méditation, cela entraîne une chute de la tension en dilatant les vaisseaux sanguins.

Dans une étude de l’institut Benson-Henry pour la santé mentale à Boston, des patients souffrant d’hypertension artérielle ont testé la méditation quotidienne avec l’aide d’un cardiologue. Après 3 mois de pratique, 40 des 60 participants à l’étude ont réduit leur médication relative à leur pression artérielle. La méditation permet d’augmenter la production du corps de l’oxyde nitrique (un gaz qui aide à l’expansion des vaisseaux sanguins, permettant ainsi une meilleure circulation sanguine).

9. Pour éviter le burnout

Le burnout est un mal qui découle directement d’un stress chronique lié au milieu professionnel, différent de la dépression.

Des chercheurs américains ont testé une technique de méditation sur des médecins, une profession très touchée par l’épuisement professionnel. Pour cette étude, 70 médecins ont suivi, durant 1 an, des séances de méditation de pleine conscience.

Les séances de méditation ont eu pour effet de réduire les symptômes associés à l’épuisement professionnel. A la fin du programme, l’épuisement émotionnel des participants avait diminué de 25,4 %.

10. Parce que c’est gratuit !

Vous pouvez bien sûr pratiquer la méditation lors d’un cours privé ou en groupe que vous paierez mais la méditation peut très bien se pratiquer seul, chez vous, gratuitement !

source : passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=10-raisons-de-prendre-le-temps-de-mediter

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