Découvrez les nombreux bienfaits de l’exposition au froid, que ce soit à travers des bains de glace, des douches froides ou des baignades en eau naturelle. Wim Hof, également connu sous le nom de « l’Homme de glace », nous présente quelques raisons de se confronter au froid et d’adopter cette pratique étonnante pour améliorer notre bien-être.

La technique :
Facile à réaliser, il s’agit de prendre une douche froide le matin, le soir, en fonction de la capacité adaptative de chacun. Vous pouvez commercer progressivement, même après votre douche chaude, par les pieds, puis les mollets, les jambes, le buste pour terminer par la nuque qui sera certainement le plus difficile. Une fois habitué, de vous-même, vous supprimerez la douche chaude de départ !

Cette technique permet de rebooster votre capacité adaptative au froid, même pour les plus frileux et de renforcer l’organisme selon les principes de la loi de l’hormèse.

L’hormèse :
Tout stress ponctuel appliqué à un organisme et qui ne dépasse pas sa capacité adaptative, suivi d’un temps de repos suffisant, va avoir une action favorable sur l’organisme. Tout organisme sur sollicité s’épuise, tout organisme sous sollicité s’atrophie.

Les bienfaits :

– Renforcement de la capacité adaptative au froid.

– Stimulation de la thermogénèse qui engendre la production de chaleur.

– Production d’Adrénaline et Noradrénaline par les glandes surrénales : Augmentation de la vigilance et de la concentration, Vasoconstriction périphérique, élévation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, dilatation des bronches (apport d’oxygène plus important au niveau des muscles et du cerveau), action hyperglycémiante (apport de glucose aux muscles).

– Amélioration de la circulation sanguine : Le froid agit naturellement sur notre système circulatoire, permettant une meilleure circulation sanguine. En exerçant nos vaisseaux sanguins, nous favorisons le transport efficace de l’énergie, des minéraux, des vitamines et de l’oxygène à travers notre corps.

– Production de BDNF : Facteurs neurotrophiques qui augmentent la connexion neuronale.

– Production de protéines de choc au froid : Amélioration du système immunitaire et protection du système nerveux central contre les radicaux libres.

– Renforcement du système immunitaire : Production de lymphocytes T, et cellules NK. L’exposition au froid active et stimule notre système immunitaire, nous rendant plus forts pour faire face aux dangers. En pratiquant l’exercice et la respiration dans le froid, nous renforçons notre corps et atteignons notre plein potentiel.

– Production de Glutathion : le roi des antioxydants.

– Transformation de la graisse blanche en graisse brune : la graisse blanche est une graisse de stockage qui ne produit pas d’énergie car dépourvue de mitochondries (et productrice d’hormone telle que l’insuline et l’angiotensine etc…) Alors que la graisse brune brûle les calories, est un isolent thermique et produit de la chaleur grâce à la présence de mitochondries, qui conduit à la consommation de nos réserves adipeuses.

– Amélioration du sommeil : L’exposition au froid favorise une activation complète de notre organisme, ce qui entraîne une diminution du cortisol, l’hormone du stress. Cette activation de l’axe surrénalien permet une régulation harmonieuse de toutes les hormones, notamment la mélatonine, qui joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Ainsi, le froid peut contribuer à l’amélioration de notre repos nocturne.

– Augmentation du contrôle mental et de la volonté : En nous exposant naturellement au froid, nous exerçons notre volonté et renforçons notre contrôle mental. Tout comme un muscle, notre volonté devient plus forte grâce à l’exercice. Lorsque nous entrons dans le froid, nous développons une résilience mentale qui peut être appliquée à tous les aspects de notre vie quotidienne.

Alors demain matin ou ce soir douche froide !